16+
Ледяная вода, стресс и переезд в Тюмень

13 мая 2019

Призыв к пуровчанам проявить симпатии к закаливанию и воде, температура которой близка к нулю, звучит неоднозначно. И стоит ли закаляться, если среднегодовая температура у нас составляет минус шесть градусов?

Кандидат биологических наук, психолог, старший научный сотрудник Тюменского научного центра СО РАН Татьяна Фишер уверена, что стоит. Причем, приступить к сознательному закаливанию можно в любом возрасте.

Есть мнение, что любой человек, проживший не одно десятилетие на Севере, после переезда в более мягкий климат, например, в Тюмень, начинает испытывать недомогания. Причины этому разные: возрастные факторы, изменения в режиме дня, новый круг общения, привыкание к месту жительства. Каждый из нас уникален, поэтому и адаптация происходит у всех по-разному.

Татьяна, ученое сообщество может одномоментно оградить пенсионеров от недугов?

Одним разом нельзя. Здоровье, в первую очередь, - это образ жизни, это физическое, душевное и социальное благополучие. Нужно искать варианты снижение рисков здоровья у бывших северян и предупреждать симптомы болезней. Важна не только медицинская профилактика, но и ответственное отношение к самому себе. Считаю, что подготовка к переезду на юг Тюменской области, к очередному жизненному этапу должна начаться заблаговременно. За год до упаковки вещей. В идеале - намного раньше.

Что делать?

Искать стресс!

Как стресс? Разве людям мало переживаний и хлопот?

Стресс, от которого так все бегут, очень нужен. Но следует понимать, что стресс - это не только состояние повышенного напряжения в ответ на неблагоприятные факторы. Стресс - это ответная защитная и приспособительная реакция. Надо вызывать стресс положительный, который будет изменять работу регуляторных систем организма и этим увеличит адаптационные ресурсы в новых условиях существования.

Где найти эту защитную реакцию?

Северным жителям предлагаю искать стресс в холоде, а точнее, в холодной воде. Следует использовать ее целебную силу в благих целях. Все знают, что закаливание полезно. Оно улучшает психическое и соматическое состояние здоровья. Я - сторонник мнения, что закаливание повышает шансы выжить в экстремальных условиях. Ведь вызванное холодной водой кратковременное низкотемпературное воздействие расширяет индивидуальные ресурсы здоровья, делает человека сильнее.

То есть, достаточно нырнуть в сугроб или прорубь и стать сильным?

Одного раза мало. И после сугроба настоятельно рекомендую в жаркой бане прогреться. Самое главное, не наоборот. Последовательность процедур нельзя нарушать. Предлагаю вспомнить сказку Петра Ершова «Конек-горбунок».…Три котла больших поставить

И костры под них сложить.

Первый надобно налить

До краев водой студеной,

А второй - водой вареной,

А последний - молоком,

Вскипятя его ключом.

Вот, коль хочешь ты жениться

И красавцем учиниться…

Здесь не просто рифмованные строчки об омоложении, обновлении и очищении, а мудрость веков. Полагаю, что великий сибиряк знал о пользе контрастных купаний. Жаль, что он не указал на систематичность процедур. Хотя для сказочной истории достаточно одного контрастного купания. А в реальной жизни только регулярный стресс с чувством меры мобилизует возможности организма.

Регулярные встречи с холодной водой - это уже не закаливание, а моржевание.

Ведь здорово? Моржевание или плавание в холодной воде и холодовой спорт набирают небывалую популярность. Во всем мире люди разного возраста, профессий  и социального статуса приобщаются к холоду. Миллионы современников личным примером пропагандируют этот способ повышения индивидуальных ресурсов здоровья.

Про весь мир - это довольно общее рассуждение. Давайте поближе. Тюмень тоже в этом движении?

Тюмень «зацентрила» моржевание не только в России. О городе сибирских моржей знают в других странах. В 2016 году в Тюмени состоялся Х чемпионат мира по зимнему плаванию, собравший спортсменов из 42 стран. Всего более 1200 моржей! Это мировой рекорд по числу участников. Возраст самого пожилого участника - 92 года, самого молодого - 9 лет.

В 2018 году в областном центре стартовал научно-исследовательский проект «Регион здоровья», который объединил дошкольные, школьные, средне-специальные и высшие образовательные учреждения, трудовые коллективы. Здесь разные целевые группы людей трудоспособного и пенсионного возраста. А еще в прошлом году тюменские моржи побывали в Антарктиде и даже делали заплывы в ледяной воде.

Ямальские северяне есть в числе тюменских моржей?

Буду честна: на этот вопрос мне трудно ответить.

Что лучше: индивидуальное или групповое закаливание?

Здесь каждый выбирает свое. Есть организованные клубы зимнего плавания. Другим ближе зимнее плавание в самостоятельном индивидуальном режиме.

На Ваш взгляд, кто в Тюмени потенциальные моржи?

Студенты и пенсионеры из Пуровского района. А также их ровесники со своего Ямала и Югры.

Сейчас наступила весна. До нового сезона моржевания более полугода. Как использовать этот период для закаливания?

Я упоминала проект «Регион здоровья», в рамках которого разрабатываются и научно обосновываются схемы закаливания для разных групп населения и разных возможностей. Например, у одного есть сауна с горячим паром, рядом с другим - природные источники. У большинства людей - душ или ванна. Минималисту достаточно ведра с водой. Единого ответа по частоте и интенсивности процедур или температурному режиму нет. Скажу так: после первого окунания и обливания надо прислушаться к ощущениям. Порог чувствительности у каждого человека разный, а тело - оно мудрое, и потому никогда не обманет.

Есть различия в рекомендациях для разных возрастных категорий? Для мужчин и женщин?

Повторюсь: надо выбрать свой режим и свой ритм холодового закаливания. Существуют схемы с минимальным и максимальным количеством контрастных циклов, но они общие и не зависят от пола. Возраст, конечно, имеет свои ограничения, но и здесь все индивидуально.

Следует обратиться к врачу?

Консультация врача обязательна. Но стоит быть готовым, что не каждый врач возьмет на себя ответственность за рекомендации пациенту, который желает нырнуть в прорубь.

Есть примеры, доказывающие пользу ледяной воды?

Да. В каждом клубе зимнего закаливания есть люди, которые когда-то отчаялись бороться с болезнью и пришли в клуб с последней надеждой. Они поначалу не верили в силу холодной воды. Но окунаются или плавают в холодной воде уже не один год. И бросать не собираются. Многие признавались мне, что считают холодную воду ценным ресурсом.

А своя собственная история есть?

Да, у меня есть личная история. В подробности вдаваться не буду, но скажу, что утренние обливания водой из водопровода продолжается несколько лет. Температура ее равна шести-восьми градусам. Лед не добавляю. Пока это то, на что способна.

Как в условиях городской квартиры проводить процедуру моржевания?

Можно на своем примере? В магазине я выбрала подходящий по размеру таз и ежедневно после разминки обливаюсь, а потом обязательно греюсь в ванне. В этой методике нет научного обоснования, просто мне так комфортно. Знаю человека, который с ведрами холодной воды каждое утро на лифте спускается к подъезду, а потом быстрым шагом поднимается в квартиру.

Есть идеальный вариант закаливания? Пусть даже дорогой и сложный.

Есть. Мой идеал регулярного закаливания широко распространен в Финляндии. Там холодовое оздоровление развивается давно. Общение людей идет в фитнес-центрах и специализированных кафе, где до или после работы можно выпить чашечку горячего любимого напитка, искупаться в холодном бассейне, согреться в сауне. Как правило, финны приобретают годовой абонемент, дающий право на свободный доступ в удобное время. По статистике в Финляндии проживает пять с половиной миллионов жителей и действует два миллиона саун. На мой взгляд, это замечательный подход к сохранению и укреплению здоровья населения в стране, где климат весьма схож с российским.

Автор: Оксана АЛФЁРОВА, фото: Татьяны ФИШЕР, архив клуба «АквАйСпорт-Тюмень»

При использовании материалов ссылка или гиперссылка на сайт mysl.info (электронная версия газеты "Северный луч") обязательна.


Чтобы писать комментарии, пожалуйста авторизируйтесь
Закрыть
Сообщение об ошибке
Отправьте нам сообщение. Мы исправим ошибку в кратчайшие сроки.
Расположение ошибки: .

Текст ошибки:
Комментарий или отзыв о сайте:
Отправить captcha
Введите код: *